pompki francuskie

[...] ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg)rozpietki/przenoszenie triceps:po 4s wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg)pompki na poreczach Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie rozgrzewkowe przysiad ze sztanga 5x8 (100kg) wykroki uginanie lezac wspiecia ze sztanga 5x8 (130kg) barki:po 4s [...]

[...] - "Brzuszki" skośne - Unoszenie kolan do klatki w leżeniu płasko - Skłony boczne z hantelką w jednej ręce I czasem przed spaniem (DNT) robię pompki (max) '///' - znaczy, że zmieniam co kilka treningów Każdy trening zajmuje mi 1h - 1,5h Ćwiczę co drugi dzień, czyli 1 tydzień 4x, 2 tydzień 3x, 3 tydzień 4x, 4 [...]

styka92 ad. 1 Klatka; - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8,6wywal - pompki na poręczach 3x10na poczatek - przenoszenie hantla 2x10rozpietki 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 12,104s -wyciskanie zza karku 12,10wywal -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 ad. 2 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : to co na wfie ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Wtorek Plecy Sciaganie [...]

[...] 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Teraz, także chciał bym walnąć split, bo ten powyższy dobrze na mnie zadziałał. Co powiecie na to : Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x10 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie [...]

[...] serie 8 pow SOBOTA: BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 serie 8pow uginanie z hantlami naprzemiennie mlotkowym 4 seri 8 pow modlitewnik sztanga 3 serie 8pow pompki na poręczach 4 serie 8 pow hantlem za glową 4 serie 8 pow francuskie na lawce / lub pompki odwrotne 3 seri 8 pow Do tego: na koniec treningów brzuch. na góre nóg nic [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

Ułozylem coś takiego: 1. Pompki z nogami wyzej (ile serii i powt?) 2. Pompki z szerokim rozstawem, sposób 3 stopniowy 3s max. powt 3. Pompki wąsko, sposób 3 stopniowy, 3s max. powt 4. Wyciskanie hantli w górę 5. Pompki szwedzkie (ile serii i powt?) 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 7. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę 3s8p Te dwa [...]

Oto on: MOJE UWAGI/POPRAWKI DUŻYMI LITERAMI... Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -pompki z podwyższeniem 4 x max DAJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4SERIE 12,10,8,6-8POWT. -rozpiętki 4 x 8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. b)triceps -wyciskanie [...]

[...] 7 kilo na ręke bardzo cięzko do 15 nie dociągnełam rozpiętki na maszynie 3*15 wagi dokładnej nie znam 3 duże sztaby uginanie ze sztangi stojąc 3*15, 12 kilo odwrotne pompki cc 15,12,12 oj czułam tric uginanie przedramienia z hantlą siedząc 3*15 7 kilo na reke wyciskanie francuskie stojąc 12*10 kilo spięcia brzucha 3*20 Areo miałam [...]

trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]

Dzis miał byc relaksu ale sumienie nie dało mi odpocząć więc zrobiłam trening 1 pompki porażka brak sił 2wyciskanie na płaskiej i tu zmniejszyłam ciężar ze względu na bolący bark .Znów nie moge ręka ruszać ani odwodzić więc regres jest we wszystkich ćwiczeniach na górne partie 3 ściaganie tu też zmniejszyłam cięzar ,czułam bark 4 MC tu [...]

Witam.Nie chce cię martwić ale ten plan jest raczej zły.Nie możesz ćwiczyć 2x w tygodniu klaty .Proponowałbym Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : [...]

Poniedzialek: A Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 B Klatka piersiowa: [...]

[...] na palcach ze sztangą (32,28,32) Biceps: 1. Klasyczne unoszenie przedramion ze sztangą (12,10,10)jedno ćw wystarczy ZESTAW B (domowy) Pompki (klata i tripceps) 1. pompki klasyczne (12,12,12)na rozgrzewke moze byc 2. Pompki z dłońmi na wysokości mostka (12,10,12)to raczej bym wyrzucił i dal cwiczenie na triceps np pompki odwrotne Klata [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki na skosie Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Wąskie wyciskanie sztangi / Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i [...]